Programme de musculation pour femme en salle de sport – Débutante Niveau 2

Ça fait un moment que vous l’attendiez…voici la suite du programme pour débuter en salle de sport niveau 1 !

Je vous propose pour poursuivre votre progression, à nouveau trois séances par semaine mais cette fois une séance ciblée bas du corps, une séance ciblée haut du corps et une séance en full-body. Vous travaillerez les abdos en fin de chaque séance.

Planification des séances

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Vous devrez faire 3 séances par semaine. Vous pouvez les faire les jours que vous souhaitez, en respectant le fait d’avoir au moins un jour de repos entre 2 séances. Ne pas faire 2 séances d’affilées.

Exemple de planification sur 4 semaines :

Ce programme est téléchargeable au format PDF imprimable. Les noms des exercices sont cliquables pour voir plus de détails en images ou vidéos.

La difficulté augmentera au fil des semaines. J’ai conçu les séances de façon à ce que vous puissiez voir de nombreux exercices différents, ce qui vous permettra de ne pas vous ennuyer à chaque séance.

Les charges données sont à titre indicatif, n’hésitez pas à ajuster en fonction de votre niveau actuel.

Télécharger le programme au format PDF

Il suffit de vous inscrire juste en dessous, cliquez sur le lien de confirmation envoyé par e-mail et vous recevrez immédiatement et gratuitement le lien de téléchargement. Let’s go !

Si vous ne recevez rien, vérifiez vos spams, on ne sait jamais !

IMPORTANT : Si vous êtes déjà abonnée aux Newsletters du blog, un message vous invitera à mettre à jour votre profil. Cliquez dessus, vous recevrez un e-mail avec un lien pour mettre à jour vos préférences. Cochez à ce moment-là la case correspondant au programme, cliquez sur « Mettre à jour le profil » et c’est parti !.

Étape 1 :

Étape 2 :

Étape 3 :

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Alimentation

Pour maximiser vos résultats, vous pouvez en parallèle suivre des menus adaptés :

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