Programme de musculation pour femme en salle de sport – Débutante Niveau 2

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Ça fait un moment que vous l’attendiez…voici la suite du programme pour débuter en salle de sport niveau 1 !

Je vous propose pour poursuivre votre progression, à nouveau trois séances par semaine mais cette fois une séance ciblée bas du corps, une séance ciblée haut du corps et une séance en full-body. Vous travaillerez les abdos en fin de chaque séance.

NIVEAU = Débutant Niveau 2
MATÉRIEL = En salle de sport
DURÉE = 4 semaines
SÉANCES PAR SEMAINE = 3

Planification des séances


 


Vous devrez faire 3 séances par semaine. Vous pouvez les faire les jours que vous souhaitez, en respectant le fait d’avoir au moins un jour de repos entre 2 séances. Ne pas faire 2 séances d’affilées.

Exemple de planification sur 4 semaines :

Planification-musculation-semaine-debutante-niveau-2

Ce programme est téléchargeable au format PDF imprimable. Les noms des exercices sont cliquables pour voir plus de détails en images ou vidéos.

La difficulté augmentera au fil des semaines. J’ai conçu les séances de façon à ce que vous puissiez voir de nombreux exercices différents, ce qui vous permettra de ne pas vous ennuyer à chaque séance.

Les charges données sont à titre indicatif, n’hésitez pas à ajuster en fonction de votre niveau actuel.

Télécharger le programme au format PDF

Programme-Musculation-Femme-Debutante-4-Semaines-Niveau-2-apercu

Il suffit de vous inscrire juste en dessous, cliquez sur le lien de confirmation envoyé par e-mail et vous recevrez immédiatement et gratuitement le lien de téléchargement. Let’s go !


 


Alimentation

Pour maximiser vos résultats, vous pouvez en parallèle suivre des menus adaptés :

ebook-menus-fitness-fitfood-seche-prise-de-masse-femme-musculation


 




Qui suis-je ?

Gwen

Hello ! Moi c'est Gwen, j'ai 34 ans, je vis à Lyon et suis entrepreneuse web passionnée de musculation (la vraie, avec des poids et tout) et de nutrition depuis 10 ans. Mon objectif : convaincre un maximum de femmes à pratiquer la musculation et à trouver l'équilibre entre santé, plaisir et performance. Plus d'infos pour les curieux...


2 thoughts on “Programme de musculation pour femme en salle de sport – Débutante Niveau 2

  1. Bonjour, j’ai essayé a plusieurs reprises de télécharger le programme muscu en salle niveau 2, mais en vain. J’ai suivi la procédure comme détaillée. J’aurai donc besoin d’un petit coup de main ! d’avance merci !

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