Ça fait un moment que vous l’attendiez…voici la suite du programme pour débuter en salle de sport niveau 1 !
Je vous propose pour poursuivre votre progression, à nouveau trois séances par semaine mais cette fois une séance ciblée bas du corps, une séance ciblée haut du corps et une séance en full-body. Vous travaillerez les abdos en fin de chaque séance.
MATÉRIEL = En salle de sport
DURÉE = 4 semaines
SÉANCES PAR SEMAINE = 3
Planification des séances
Vous devrez faire 3 séances par semaine. Vous pouvez les faire les jours que vous souhaitez, en respectant le fait d’avoir au moins un jour de repos entre 2 séances. Ne pas faire 2 séances d’affilées.
Exemple de planification sur 4 semaines :
Ce programme est téléchargeable au format PDF imprimable. Les noms des exercices sont cliquables pour voir plus de détails en images ou vidéos.
La difficulté augmentera au fil des semaines. J’ai conçu les séances de façon à ce que vous puissiez voir de nombreux exercices différents, ce qui vous permettra de ne pas vous ennuyer à chaque séance.
Les charges données sont à titre indicatif, n’hésitez pas à ajuster en fonction de votre niveau actuel.
Télécharger le programme au format PDF
Il suffit de vous inscrire juste en dessous, cliquez sur le lien de confirmation envoyé par e-mail et vous recevrez immédiatement et gratuitement le lien de téléchargement. Let’s go !
Alimentation
Pour maximiser vos résultats, vous pouvez en parallèle suivre des menus adaptés :
Qui suis-je ?
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Merci
bonjour
j’aurai voulue savoir, une fois qu’on a fini le programme 1 et 2. Quel programme faut il faire ?
je suis un peu perdu car il y a pleins de programme (Mon objectif est de prendre en masse musculaire)
Sinon j’adore vos articles !MERCI beaucoup
Hello !
Il n’y a pas de programme idéal, donc n’importe quel programme adapté à ton niveau et surtout qui te motive à t’entraîner !
Tu devrais pouvoir te lancer sur quasi n’importe quel programme gratuit de mon blog, sinon tu as mes ebooks ou encore un suivi sur mesure ou je te coache de A à Z :)
Gwen
Bonjour, j’ai essayé a plusieurs reprises de télécharger le programme muscu en salle niveau 2, mais en vain. J’ai suivi la procédure comme détaillée. J’aurai donc besoin d’un petit coup de main ! d’avance merci !
Hello,
Envoie moi un petit mail à gwen@musculationaufeminin.com