Tu es peut-être comme beaucoup de personnes qui ont des fringales en soirée et qui ont du mal à résister à la tentation de manger des aliments peu sains.
Cela peut nuire à tes objectifs de santé et de bien-être, mais ne t’inquiète pas, il y a des astuces pour t’aider à gérer ces fringales tout en restant en bonne santé.
La première astuce est de ne pas sauter de repas pendant la journée. Si tu n’as pas mangé suffisamment de calories et de nutriments pendant la journée, ton corps peut te pousser à manger plus en soirée.
Assure-toi de manger suffisamment de protéines, de fibres et de glucides sains tout au long de la journée pour éviter d’avoir faim en soirée.
Ensuite, il est important de te demander si tu as vraiment faim ou si tu manges juste par ennui ou habitude.
Si tu n’as pas faim, essaye de t’occuper avec une activité qui t’intéresse, comme lire un livre ou faire une promenade. Si tu as faim, choisis des aliments sains comme des fruits, des légumes, des noix ou des graines. Évite les aliments transformés riches en sucre et en gras qui ne te rassasieront pas longtemps.
Si tu ne peux pas résister à l’envie de manger quelque chose de plus gourmand, essaie de prévoir à l’avance des options plus saines. Prépare des collations saines comme des carottes avec du houmous ou du yaourt grec avec des fruits. De cette façon, tu peux avoir une option satisfaisante et saine à portée de main lorsque les fringales se font sentir.
Enfin, il est important de te rappeler que la modération est la clé.
Tu n’as pas besoin de te priver complètement de tes aliments préférés, mais essaie de les intégrer dans ton régime alimentaire de manière équilibrée. Planifie tes soirées de manière à pouvoir apprécier tes aliments préférés sans pour autant te sentir coupable.
Et quand tu es de sortie, voici quelques astuces :
Prépare toi mentalement. Visualise toi en train de faire des choix alimentaires sains et raisonnables. Tu peux également manger quelque chose de sain et nourrissant avant de partir, comme une salade ou une soupe, pour éviter d’avoir trop faim.
Mise sur les légumes et les fruits. Lorsque tu arrives à la soirée, concentre toi sur les plats à base de légumes et de fruits. Ils sont riches en fibres et en vitamines, et te permettent de remplir ton estomac sans consommer trop de calories.
Évite les aliments transformés. Les aliments transformés peuvent être attirants, mais généralement ils nous rendent moins énergiques et peuvent causer des maux de ventre, ballonnements etc. Si tu en manges, prend une petite portion.
Limite ta consommation d’alcool. Autant que possible bien sûr, et opte pour des boissons sans sucres ajoutés comme le vin ou la bière.
Privilégie la qualité plutôt que la quantité. Au lieu de manger une grande quantité d’aliments riches en calories, opte pour des aliments de qualité supérieure.
