Tous les exercices que vous pouvez faire pour travailler les fessiers avec une bande de résistance élastique. Attention ça va piquer !
Il y a quelques mois j’ai acheté un lot de bandes élastiques sur Amazon. Au départ l’objectif était de m’entraîner un peu pendant mes vacances, sans aller en salle et avec un matériel qui ne prenne pas de place. Verdict : j’ai adoré les utiliser et je trouve que c’est un très bon moyen d’activer les fessiers. Du coup j’ai intégré quelques exercices à mon entraînement hebdomadaire.
J’ai décidé de vous répertorier tous les exercices différents pour les fessiers que l’on peut faire avec ces fameux élastiques. Let’s go !
1 – Monster walk
RECOMMANDATIONS
10 à 15 pas par jambe, en alterné.
2 – Sumo walk
RECOMMANDATIONS
10 à 20 pas d’un côté, puis de l’autre.
3 – Quadruped hip extension
Selon la résistance de votre bande, vous pouvez placer l’élastique au niveau du pied (comme sur l’image), de la cuisse ou des mains.
Voir l’exercice en vidéo
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions par jambe.
4 – Hip abduction assis
RECOMMANDATIONS
10 à 20 répétitions.
5 – Glute bridge
RECOMMANDATIONS
10 à 20 répétitions.
6 – Hip abduction couché
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions par jambe.
7 – Glute bridge unilatéral
RECOMMANDATIONS
10 répétitions par jambe.
8 – Clams
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions par côté.
9 – Kickbacks debout
RECOMMANDATIONS
10 à 20 répétitions par jambe.
10 – Abducteurs debout
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions par jambe.
11 – Kickbacks couché
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions par jambe.
12 – Squat
RECOMMANDATIONS
10 à 20 répétitions.
13 – Goblet squat
RECOMMANDATIONS
10 à 15 répétitions.
14 – Hip thrust
Voir l’exercice en vidéo
RECOMMANDATIONS
10 à 20 répétitions.
CONSEILS
Pensez à bien rentrer les abdos, gainez-vous un maximum et expirez à chaque répétition. Les recommandations données concernent le nombre de répétitions par série. À vous de fixer le nombre de série par exercice, en fonction de vos objectifs. N’hésitez pas à terminer chaque exercice par une série de répétitions max, jusqu’à l’échec complet, ça doit brûler !
Si avec ça vous ne sentez pas vos fessiers hein…
