Oui tu vas vraiment trouver ça étrange… mais ça aide vraiment quand la tête est trop pleine.
Si tu veux diminuer ton brouillard mental dès demain matin, fais ceci ce soir :
va marcher, et parle-toi à voix haute.
Pourquoi c’est important
C’est un peu comme tes repas, si tu ne digères pas tes expériences, elles restent lourdes sur l’estomac.
Tu connais sûrement cette sensation :
- les mêmes pensées qui tournent en boucle,
- des émotions qui perdurent,
- des situations que ton esprit n’arrive pas à lâcher.
Quelques jours de ces boucles, que tu ne refermes pas, suffisent à te vider de ton énergie.
Pour les refermer, ton cerveau a besoin de deux choses :
- de mouvement (et surtout pas de rester assise),
- et d’expression (et surtout pas d’intérioriser et attendre que ça passe).
Marcher apporte la régulation.
Parler à voix haute t’apporte l’expression.
Pourquoi ça marche
À la fin des années 1980, la psychologue américaine Dr Francine Shapiro marchait dans un parc près de chez elle lorsqu’elle a découvert quelque chose de façon tout à fait accidentelle : plus elle marchait et laissait ses yeux bouger librement (en regardant un peu partout autour d’elle à mesure qu’elle avançait), moins ses pensées étaient chargés émotionnellement.
Intriguée, elle a voulu tester cette observation à nouveau.
Elle a donc rapidement structuré ses découvertes pour créer un tout nouveau type de thérapie, qui a ensuite bouleversé le monde de la psychologie : l’EMDR (Eye Movement Desensitisation Reprocessing), qui est une psychothérapie par mouvement oculaires.
L’EMDR a montré qu’en bougeant les yeux horizontalement tout en parlant d’un souvenir difficile, on réduit l’activité des circuits de la peur dans le cerveau ; ce qui aide le cerveau et le système nerveux à faire leur travail naturel de guérison : désengorger les charges émotionnelles et les “digérer”.
Ce que ça change pour toi
Bon, tu n’as pas besoin de consulter un thérapeute EMDR pour profiter de ces effets, car tes yeux font exactement les mêmes mouvements lorsque tu marches, ce qui aide à apaiser ton système nerveux et à digérer ce dont tu as besoin.
(Évidemment, consulte un thérapeute si tu veux faire un travail thérapeutique ; l’EMDR est souvent utilisé pour soigner les traumas.)
Donc marcher et se parler à voix haute n’est pas bizarre.
C’est simplement ce dont ton cerveau a besoin pour se débloquer.
Alors ce soir, essaie ceci
Fais un tour de pâté de maisons et laisse ton téléphone à la maison.
Pendant que tu marches, commence à te parler à voix haute.
Tu ne seras pas forcément super à l’aise au début, c’est normal.
Autorise-toi à divaguer : pensées incomplètes, silences, questions, tout ce qui te vient.
Si tu as peur que les gens te regardent bizarrement parce que tu parles à voix haute, tu n’as pas besoin de parler assez fort pour qu’ils t’entendent — juste à un volume qui te semble OK. Tu peux toujours faire une pause quand quelqu’un passe ou alors mettre des écouteurs pour faire comme si tu étais au téléphone.
Parle de ce que tu as en tête, exactement comme tu le ferais avec un ami qui t’écoute sans juger.
Comment savoir si ça marche ?
On cherche un changement d’état.
Tes pas deviennent progressivement plus légers.
Un peu comme si tu avais un sac à dos lourd — et que, à mesure que tu avances, des choses en tombent.
Mon protocole ? Je le fais à chaque fois que mon cerveau surcharge. Je me dis STOP, et je me mets à me parler à moi-même :
– Pourquoi je me sens comme ça ?
– Quelle est la vraie raison ? La “root” cause ?
– Quelles sont les solutions possibles ?
– Qu’est-ce que je vais faire maintenant ?
Pour conclure
Quand tu sens que ton esprit est surchargé et que tout tourne en boucle, marcher et te parler à voix haute est un outil sur lequel tu pourras toujours compter pour retrouver de la clarté et du calme.
