Programme RE-START

(3 avis client)

19,00 €

Ma méthode éprouvée pour se muscler en moins de 4 semaines même si vous n’avez jamais fait de musculation.

Ce programme est pour les femmes qui souhaitent démarrer la musculation facilement et simplement. Chaque exercice a été spécifiquement sélectionné pour celles qui débutent ou reprennent une activité sportive après des années d’arrêt.

La difficulté est très progressive pour ne pas lâcher en cours de route, chaque séance est unique pour ne pas s’ennuyer et les séances sont à suivre en vidéos pour être certaine de bien réaliser les exercices.

OBJECTIFS DES 4 SEMAINES :

  • Se (re)connecter à ses sensations corporelles pour reprendre les rennes de son corps
  • Muscler ses fessiers et ses bras pour avoir une silhouette plus tonique
  • Retrouver un ventre plus plat et gagner en confiance en soi
  • Faire ses séances de sport chez soi pour gagner du temps et retrouver rapidement de l’énergie

CONTENU DU PROGRAMME :

  • 4 semaines d’entraînements ultra progressifs
  • 11 vidéos
  • 4 PDF à télécharger/imprimer
  • 4 séances de cardio optionnel
paiement sécurisé
programme musculation débutante
programme musculation femme

1 mois pour gagner en mobilité, avoir plus d’énergie et démarrer une transformation physique.

Chaque séance est unique, filmée et commentée par mes soins, faisable à la maison ou en salle de sport.

La première semaine ne nécessite pas de matériel, 1 élastique la deuxième semaine puis des haltères ou bouteilles d’eau à partir de la troisième semaine.

programme musculation femme débutante

SEMAINE 1 : Réveil articulaire en douceur

  • Séance A = Mobilité, étirements
  • Séance B = Core activation
  • OPTIONNEL : séance de cardio

SEMAINE 2 : Réveil musculaire

  • Séance C = Mobilité, étirements
  • Séance D = Haut du corps
  • Séance E = Bas du corps
  • OPTIONNEL : séance de cardio

SEMAINE 3 : Tonification musculaire

  • Séance F = Mobilité + core
  • Séance G = Haut du corps
  • Séance H = Bas du corps
  • OPTIONNEL : séance de cardio

SEMAINE 4 = Renforcement musculaire

  • Séance I = Full body
  • Séance J = Full body
  • Séance K = Full body
  • OPTIONNEL : séance de cardio

3 avis pour Programme RE-START

  1. Kiki –

    Après avoir oublié de prendre soin de moi pendant des années, je me suis enfin lancé quand se programme est sorti. Et je ne regrette vraiment pas mon achat, c’était parfait pour me redonner l’élan dont j’avais besoin. J’ai perdu du poids sans y faire attention et surtout j’ai repris gout au sport.

    Milles mercis Gwen

  2. Manuela –

    J’ai adoré faire ces séances avec toi ! Vivement le prochain programme

  3. Annie –

    Bonjour Gwen,
    J’ai 51 ans et j’ai suivi à la lettre ton programme. J’ai aimé la progression des séances et tes instructions toujours très claires. J’ai essayé de manger un peu plus équilibré en même temps, résultat des courses : 3kilos en moins et -5cm de tour de taille je suis très satisfaite merci merci.

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