Qu’est-ce que l’espace « Communauté » du blog ?
Il s’agit d’un ensemble d’outils gratuits dédiés aux lectrices du blog. Vous y trouverez :
– Des espaces à thématiques pour échanger en toute tranquillité (Musculation, CrossFit, Programme Charlie Mike, Nutrition etc.)
– Un outil pour calculer vos besoins caloriques
– Un outil pour suivre vos mesures
– Un profil pour partager vos entraînements
– Un outil pour créer des menus
– Etc.
La plateforme est évolutive, je suis à l’écoute de vos idées pour ajouter de nouvelles fonctionnalités !
Quelles sont les conditions pour l’utiliser ?
1) Être une femme
2) Avoir un compte sur Musculationaufeminin.com
Comment on y accède ?
Une fois connectée, aller dans la page Mon compte :
C’est ici que vous trouverez les liens pour accéder aux fonctionnalités privées du site.
À quoi ça ressemble ?
Qui suis-je ?
Bonjour ! Je suis une eptite nouvelle ! Alors voila moi j’ai déjà essayer pleins de façon de maincir je pratiquais du roller, de l’équitation mais j’ai jamais été une grande sportive et j’aimais beaucoup la nourriture. J’y connais rien du tout en sèche, j’en ai entendu parler et j’ai vu des résultats qui m’ont donné envie d’éssayer. J’ai une vingtaine de kilo à perdre et j’ai hate de voir les premiers résultats ! Je fais de la salle depuis deux mois bientôt. Que dois-je faire pour faire une bonne sèche ?
Bonjour Anais, as-tu jeté un oeil à cet article ? https://musculationaufeminin.com/2015/04/lalimentation-en-musculation-le-guide-pour-bien-debuter/
Bonjour Gwen et bonne année!!
J’ai pris quelques résolutions!
Je suis une grande sportive depuis l’enfance j’ai donc une bonne musculature j’ai pratiqué le volley, le pentathlon le karaté le fitness… Aujourd’hui je pratique le body karaté et la course s pied… Je prépare le marathon de Rome prévu le 2 avril prochain…
Jai bcp de mal à suivre des programmes alimentaires ou autre… Je manque d’assiduité…
Mais aujourd’hui je voudrais réellement perdre 10 kg et sécher …
Je n’y connais rien en complément alimentaire ni en programme de sèche si ce n’est qu’il fait un gros apport de protéine
Que me conseillés tu ? Sachant que je ne suis pas du tout de musculation
(43 ans)
Milles mercis..
Hello !
Bonne année à toi aussi !
Pour commencer, oublie les compléments alimentaires, le rapport coût/résultat est uniquement intéressant pour ceux qui les vendent ;)
Dans ton cas je pense qu’un bon équilibre alimentaire sera suffisant. Il n’est pas nécessaire de t’affamer ni de suivre un régime trop strict (puisque tu baisseras les bras trop rapidement).
Respecter ces quelques conseils devraient t’aider à atteindre 80 % de ton objectif (c’est pas mal hein ?) :
– Manger une source de protéines au petit-déj (https://strongacademy.fr/2015/08/7-idees-de-petit-dejeuner-proteine/)
– Remplacer les biscuits secs par des fruits
– Composer le repas du midi et du soir de façon équilibrée : une source de protéines (oeufs, viande, poisson, oeuf, tofu, légumineuses…) + une source de bons glucides (céréales complètes, riz basmati ou complet, pain complet…) + une source de bonnes matières grasses (huile végétale, avocat, amandes…)
– Rester connectée à ta faim, et faire la différence avec l’envie de manger liée à l’ennui et au stress
Voici les grandes lignes ! Je pense faire un article à ce sujet, mais en attendant je te donne les idées principales.
D’autres lectures qui peuvent t’aider :
https://strongacademy.fr/2016/07/manger-equilibre-sans-rien-cuisiner/
https://strongacademy.fr/2015/04/lalimentation-en-musculation-le-guide-pour-bien-debuter/
Et si tu veux suivre des menus tout faits : https://strongacademy.fr/shop/fitbook-1-mois-pour-se-preparer-avant-lete-2eme-edition-special-vegetarienne/
Gwen
Je suis désespérée j’avais perdu 14 kilos l’année dernière et cette année pas eu le temps de faire du sport (je me suis laissée bouffée par le boulot !) et j’ai du reprendre au moins 8 kilos
Bonjour Lili,
Alors cette nouvelle année ça sera l’occasion de prendre le temps de faire du sport. Il faut en faire une priorité, sinon si tu attends que du temps se libère pour pouvoir en faire tu n’en feras jamais.
On t’attend sur l’espace communauté ;)
Gwen