Bundle 12 ebooks

89,00 

Pour celles ou ceux qui veulent se les procurer avant qu’il ne soit trop tard, je vous propose pour une durée limitée la possibilité d’acheter un bundle de mes 12 meilleurs ebooks, dont la valeur totale est de 313 €, pour seulement 89 €.

  • GUIDE COMPLET 1 (Entraînement + Nutrition) – 88 pages
  • GUIDE COMPLET 2 (Entraînement + Nutrition) – 148 pages
  • FITBOOK Spécial Sèche – 47 pages
  • FITFOOD 30 jours de menus fitness – 35 pages
  • FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été – 39 pages
  • FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été 2 – 36 pages
  • FITBOOK Édition ventre plat – 20 pages
  • FITBOOK Spécial Kettlebells – 27 pages
  • GUIDE COMPLET des Suppléments – 47 pages
  • KIT Bootyfull Spécial Fessiers – 35 pages
  • 28 jours pour bien démarrer la musculation à la maison – 51 pages
  • Programme 12 semaines de musculation à la maison spécial fessiers – 38 pages

Une fois la commande validée, vous pourrez télécharger immédiatement vos ebooks (16 fichiers au format PDF, 611 pages au total).

paiement sécurisé
GUIDE COMPLET 1 (Entraînement + Nutrition)

GUIDE COMPLET 1 (Entraînement + Nutrition)

Valeur : 49 euros

Tout ce que j’aurais aimé savoir quand j’ai commencé : ce qu’il vous faut pour vous lancer et progresser en mettant en pratique ce qui marche vraiment. Avec ce guide, vous avez l’équivalent d’une année entière d’entraînement, un programme d’alimentation simple et efficace et pour toutes les situations. En résumé avec ce guide vous gagnerez beaucoup de temps !

  • Les bases de l’entraînement de musculation
  • Les meilleurs exercices et comment s’entraîner en fonction de ses objectifs
  • En salle de sport ou à la maison
  • Niveau 1 à 3 (débutante à initiée)
  • 12 programmes d’entraînement complets (hypertrophie, force et sèche)
  • 14 entraînements Bonus (fessiers, abdos, cardio/HIIT et en vacances)
  • Training Log à imprimer
  • Mes conseils pour (enfin) se lancer
  • Mettre en pratique ce qui marche vraiment
  • Progresser sans calculer ses calories
  • Équilibrer son alimentation sans peser ses aliments
  • Comment ajuster son alimentation en fonction de ses résultats
  • Quoi manger pour se muscler, perdre de la masse graisse et être performante
  • Plan alimentaire et menus hebdomadaires à imprimer
  • 18 idées de menus équilibrés pour toute la famille
  • Les suppléments qui marchent
GUIDE COMPLET 2 (Entraînement + Nutrition)

GUIDE COMPLET 2 (Entraînement + Nutrition)

Valeur : 49 euros

Pour savoir ce que dit la science et avoir des méthodologies utilisables à l’infini pour mettre en place ses propres programmes en fonction de n’importe quel objectif, toute l’année.

Il est pour vous si vous correspondez à au moins un des cas ci-dessous :
– Vous pratiquez la musculation depuis au moins un an de façon régulière.
– Vous savez faire du squat, du soulevé de terre et/ou du développé couché.
– Vous avez déjà une alimentation équilibrée et savez ce que sont des protéines, glucides et lipides.
– Vous avez lu de long en large le Guide 1 et vous sentez prête à passer à la suite.

  • Optimiser le rapport effort/résultat
  • Développer pleinement son potentiel génétique naturellement
  • Apprendre à mettre en place une périodisation adaptée
  • Méthodologie détaillée pour concevoir son programme sur-mesure d’entraînement pour l’hypertrophie
  • Savoir enfin comment doser le cardio en fonction de ses préférences et objectifs
  • 45 semaines de programmes d’entraînement utilisables immédiatement
  • Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition pour la sèche
  • Le facteur le plus important pour sécher (et comment y remédier)
  • Méthodologie détaillée de nutrition pour la prise de muscle
  • La nutrition pour la performance
  • Santé et spécificités féminines
  • L’aspect psychologique de la diète
FITBOOK Spécial Sèche
FITBOOK Spécial Sèche

FITBOOK Spécial Sèche

Valeur : 29 euros

Ce Fitbook s’adresse à celles qui n’arrivent pas à sécher, ne savent pas comment s’y prendre ou qui veulent démarrer leur première sèche en suivant un protocole précis. Il ne s’agit pas d’un régime universel mais bien d’une méthode personnalisable (voir dans les images le détail des pré-requis).

Je vous donne un protocole précis d’alimentation à personnaliser et à suivre pour votre sèche. Nous allons commencer par un bilan, fixer des objectifs, faire quelques calculs, définir vos macros et choisir une stratégie d’approche en fonction de vos préférences ou contraintes pratiques. Puis vous n’aurez qu’à remplir votre Fitbook et suivre votre sèche au jour le jour.

Pour vous donner un ordre d’idée, vous pourrez perdre entre 2 et 6 kg de masse graisseuse par mois. Attention ici on parle de masse graisseuse et pas de poids. Cela peut paraitre peu mais 2 kg de masse graisseuse perdue se répercute de façon très flagrante sur le physique, notamment au niveau de la sangle abdominale ! De plus, vos résultats seront acquis : pas besoin de rester au régime toute votre vie par peur de tout reprendre ensuite.

Vous recevez deux fichiers au format PDF : le premier contient le protocole à suivre et tous mes conseils. Le deuxième contient un Fitbook Spécial sèche à imprimer et à remplir jour après jour. Aucune raison de ne pas y arriver cette fois-ci.

KIT Bootyfull Spécial Fessiers
KIT Bootyfull Spécial Fessiers

KIT Bootyfull Spécial Fessiers

Valeur : 29 euros

Programmes et exercices pour développer et muscler ses fessiers avec une minibande élastique

Dans cet ebook imprimable je vous propose :

  • 28 exercices illustrés et expliqués pas à pas
  • Programme complet de 8 semaines pour transformer ses fessiers
  • Programme spécial vacances
  • Protocole pour activer ses fessiers avant une séance de jambes

Cet ebook s’adresse aussi bien à celles qui débutent la musculation/fitness en salle ou à la maison, qu’à celles qui sont plus expérimentées. Que ce soit pour améliorer l’aspect visuel de vos fessiers (plus fermes et plus rebondis) ou pour les muscler dans un objectif de performance.

FITFOOD 30 jours de menus fitness
FITFOOD 30 jours de menus fitness

FITFOOD 30 jours de menus fitness

Valeur : 29 euros

30 jours de repas fitness sains et équilibrés

Que vous soyez en sèche, maintien ou prise de muscle, je sais que ce n’est pas toujours évident de prévoir vos repas en étant certaine d’avoir tout ce dont vous avez besoin, sans manger toujours la même chose. Dans cet ebook imprimable je vous propose :

  • 30 jours de menus différents
  • Petit-déjeuner + Déjeuner + Dîner + Collation
  • Détails des calories, protéines, glucides et lipides pour chaque menu
  • Repas simples, à base d’aliments sains et savoureux
  • Des recettes originales à découvrir
  • Chaque menu décliné en 1 300 kcal et 1 800 kcal
  • Mes conseils pour ajuster les quantités en fonction de votre évolution
  • 100 g de protéines minimum par menu

Vous pourrez ré-utiliser ces 30 jours de menus à l’infini. Je vous donne mes conseils pour vous aider à choisir la bonne déclinaison (1 300 ou 1 800 kcal) en fonction de votre objectif et métabolisme. Vous pouvez les utiliser pour perdre de la masse graisseuse et/ou vous muscler (je vous explique dans l’ebook comment faire).

Les menus proposés sont variés et ne sont pas restreints à un type d’alimentation en particulier (végétarien, végan, sans lactose, sans gluten etc.). Néanmoins, j’ai privilégié la variété des sources de protéines (végétales et animales) et limité l’intégration des produits laitiers et riches en gluten.

Cet ebook s’adresse aussi bien à celles qui débutent la musculation/fitness en salle ou à la maison, qu’à celles qui sont plus expérimentées mais qui manquent d’idées pour leurs repas.

FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été
FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été

FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été

Valeur : 19 euros

L’été approche ? Je vous propose un tout nouveau programme spécialement conçu pour préparer les vacances. Les objectifs sont multiples : perdre du poids, se sentir plus légère en « dégonflant » un peu, avoir un ventre plus plat, avoir un fessier plus ferme et rebondi, raffermir les cuisses, améliorer la qualité de la peau, perdre de la masse graisseuse, diminuer l’aspect de la cellulite… Bref on pourrait le résumer en un seul objectif : être au top pour les vacances d’été !

C’est un guide qui a été conçu de manière à simplifier au maximum le suivi de votre programme. En effet, il s’agit d’un véritable journal à imprimer, avec une page par jour. Chaque page contient votre entraînement, vos menus du jour, un espace de suivi à compléter, mais aussi des conseils et astuces indispensables pour optimiser vos résultats. Vous l’avez compris, il va devenir un véritable journal intime et un excellent allié à votre transformation physique. Vous n’avez rien à faire, rien à penser, juste à suivre jour après jour les instructions de votre guide.

  • 28 jours de menus variés et équilibrés 
  • 28 jours d’entraînements 
  • 4 bilans hebdomadaires 
  • Conseils et astuces jour après jour
  • Mes conseils beauté 
  • Article : Comment combiner diète et vie sociale ? 
  • Article : 7 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à perdre du poids 

Je vous ai donc préparé un programme dans lequel j’ai mis un maximum d’astuces, et optimisé l’entraînement et l’alimentation pour vous assurer un maximum de résultat à la fin du programme. Le programme est court : 1 mois pour se préparer au maximum. Je vous préviens donc tout de suite : ce programme n’est pas facile. Mais si vous le suivez rigoureusement, si vous gardez la motivation, si vous vous donnez à fond, alors je peux vous garantir une belle transformation avant l’été. Le gros point fort de ce programme : les entraînements et l’alimentation sont très variés, vous ne devriez donc pas avoir le temps de vous lasser !

Ce programme peut parfaitement être utilisé pour préparer un événement, un mariage, un shooting photo…n’importe quel moment pour lequel vous souhaitez être au mieux de votre forme ! Vous pouvez également suivre le programme plus longtemps, il vous suffit de recommencer depuis la semaine 1.

FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été 2
FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été 2

FITBOOK 1 mois pour se préparer avant l’été 2

Valeur : 19 euros

Les différences avec la 1ère édition :

– Le programme s’adresse à celles qui ont déjà un peu commencé la musculation à la maison.
– On utilisera un peu plus de matériel cette fois-ci.
– Des séances d’entraînement et des menus complètement différents.
– Pas de protéines en poudre dans l’alimentation.

NOUVEAU : Version pour les végétariennes

Vous me l’avez souvent demandé, pour cette édition du Fitbook j’ai créé la version spécialement conçue pour les végétariennes. Je me suis basé sur les meilleures associations de céréales et légumineuses pour un apport en acides-aminés optimisé.

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Fausse débutante à Confirmée
FAISABLE A LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : 1 paire d’haltères (3 kg minimum par haltère)
1 Kettlebell (4 kg minimum)
1 barre, vide ou chargée (10 kg en tout minimum)
Optionnel : un appareil de cardio (vélo elliptique, vélo, tapis de course, rameur…)

FITBOOK Édition ventre plat
FITBOOK Édition ventre plat

FITBOOK Édition ventre plat

Valeur : 9 euros

IMPORTANT : Ne vous méprenez pas sur le titre de ce Fitbook. Il ne s’agit pas d’une méthode miracle pour avoir un ventre plat rapidement et sans effort. Il n’y a pas de magie et l’objectif n’est pas de vous vendre du rêve.

Peu importe notre niveau sportif, avoir le ventre gonflé est une problématique qui arrive à toutes, à des degrés plus ou moins importants. Moi même j’ai eu ce problème pendant des années, et aujourd’hui c’est quelque chose que j’arrive à gérer. Parce qu’il n’y a pas que nos abdos qui entrent en jeu, je vous propose un programme complet de 10 jours pour retrouver (ou avoir enfin) un ventre plus plat.

Si vous êtes déjà sèche, cela vous permettra d’avoir un meilleur maintien et vos abdos seront plus visibles et dessinés.
Si vous avez (beaucoup) de masse grasse autour du ventre, l’objectif sera qu’il soit le plus plat possible et qu’il commence à se dessiner.

Bien entendu, il n’est pas possible de perdre toute la masse graisseuse que vous avez en 10 jours seulement. L’idée c’est de commencer à en perdre bien sur, mais surtout de retrouver un confort et bien être au niveau du ventre. Et cela se traduira également par un meilleur gainage et un plus joli visuel.

Je suis convaincue qu’avoir un ventre gonflé, douloureux, inconfortable… contribue grandement à notre manque de confiance en nous. Surtout quand on commence un programme de musculation, avoir le ventre plat nous motive et nous aide à persévérer. En tout cas moi c’est ce qu’il se passe à chaque fois.

DURÉE DU PROGRAMME : 10 jours
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FAISABLE A LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : Aucun

  • 10 jours de menus complets
  • 10 séances d’entraînements ciblées abdos
  • 10 jours de plan de supplémentation
  • Mes conseils complémentaires
GUIDE COMPLET des Suppléments
GUIDE COMPLET des Suppléments

GUIDE COMPLET des Suppléments

Valeur : 39 euros

Parce qu’avec la quantité de suppléments différents qu’il existe, on finit par s’y perdre. Je vous propose mon guide complet des suppléments qui ont scientifiquement démontré leur efficacité. Oui certains suppléments sont utiles, encore faut-il savoir lesquels.

Pour chaque supplément je vous donne la dose efficace et mes conseils pour bien acheter. En effet, il n’est pas rare de trouver des suppléments vendus très chers et qui pourtant contiennent en trop faible quantité le composé actif.

Mon objectif est de vous faire gagner du temps et de l’argent, en mettant en place le meilleur plan de supplémentation possible.

Pour toutes les personnes homme ou femme, pratiquant une activité sportive ou non et qui souhaitent optimiser leurs résultats et leur santé en optimisant leur nutrition par des suppléments utiles et efficaces.

  • Les suppléments pour gagner du muscle
  • Les suppléments pour la performance
  • Les suppléments pour la perte de masse graisseuse
  • Les suppléments pour booster sa testostérone
  • Les suppléments pour soigner et prendre soin de ses articulations
  • Les suppléments pour renforcer ses os

Pour chaque objectif, je vous détaille les suppléments qui ont démontré une efficacité :

1) COMMENT LES CHOISIR ?
2) QUELLE EST LA DOSE EFFICACE ?
3) QUEL DÉLAI D’ACTION ?
4) INTERACTION À ÉVITER
Puis également la liste de ceux qui ne fonctionnent pas.

FITBOOK Spécial Kettlebells
FITBOOK Spécial Kettlebells

FITBOOK Spécial Kettlebells

Valeur : 14 euros

À force de les utiliser, je me suis vite aperçue que l’on pouvait vraiment travailler l’intégralité du corps avec des kettlebells, mais aussi faire des séances de cardio sans besoin d’avoir un vélo. J’ai donc conçu ce programme qui permet de se muscler, tout en perdant de la masse graisseuse.

DURÉE DU PROGRAMME : 1 mois
NIVEAU : Débutante à Confirmée
FAISABLE A LA MAISON : Oui
MATÉRIEL : 1 paire de kettlebells

Ce programme s’adresse aux femmes qui souhaitent pratiquer la musculation à la maison de manière efficace, mais avec un minimum de matériel.

Quels sont les objectifs du programme ?

– Se muscler
– Perdre de la masse graisseuse
– Gagner en endurance

Ce que je vous garantis après 4 semaines : un corps globalement plus tonique et une perte de masse graisseuse. Pour faire simple : devenir vous, en mieux !

  • 4 semaines d’entraînement évolutif
  • 1 bilan de démarrage
  • 1 planning
  • 4 bilans hebdomadaires
28 jours pour bien démarrer la musculation à la maison

28 jours pour bien démarrer la musculation à la maison

Valeur : 14 euros

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse aux femmes qui souhaitent prendre en main leur corps, le transformer grâce à la musculation mais qui débutent et ne savent pas par où commencer ! Il s’adresse également à celles qui ne peuvent (ou ne veulent) pas s’entraîner dans une salle de sport.

Quels sont les objectifs du programme ?

Le principal objectif du programme est de vous donner progressivement les clés qu’il vous faut pour (re)prendre le contrôle de votre corps. Vous apprendrez à vous entraîner et à adopter une meilleure alimentation, étape par étape. Si vous n’avez jamais pratiqué la musculation ou pratiquez depuis moins de 2 mois chez vous, ce programme est fait pour vous.

Ce que je vous garanti après 4 semaines :

– Une perte de masse graisseuse 
– Un ventre plus plat 
– Des fessiers plus rebondis 
– Un corps globalement plus ferme et tonique

Quel matériel est nécessaire ?

– Un tapis
– Une paire d’haltères (2 kg par haltère)
– Une corde à sauter
– Une deuxième paire d’haltères (4 kg par haltère) [Optionnel]

– Des lestes pour les chevilles [Optionnel]

Comment est organisé le programme ?

Le programme dure en tout 4 semaines. Vous recevrez le programme sous format PDF imprimable.

Entraînement : Chaque séance est détaillée et la difficulté augmente au fur et à mesure des semaines.
Alimentation : Des menus personnalisables vous sont proposés et évoluent également au fur et à mesure des semaines.

Et après ?

Vous serez prête à poursuivre votre aventure Fitness et pourrez commencer un programme plus avancé, pour continuer à progresser. J’ai créé ce programme pour toutes celles qui souhaitent commencer la musculation chez elles mais qui ont besoin d’être guidée pas à pas pour atteindre leur objectif.

Programme 12 semaines de musculation à la maison spécial fessiers

Programme 12 semaines de musculation à la maison spécial fessiers

Valeur : 14 euros

Programme de musculation à la maison pour débutante, spécial fessiers. 12 semaines d’entraînement pour transformer son corps.

Comme vous avez pu le lire dans mon guide d’entraînement des fessiers, j’ai testé les meilleurs exercices pour travailler les fessiers. Je me suis basée sur mon expérience pour concevoir le meilleur programme possible faisable à la maison quand on débute. Beaucoup d’exercices présentés dans l’article ne sont pas réalisables à la maison, avec peu de matériel. Et encore moins quand on est débutante ! Voilà pourquoi j’ai conçu ce programme pour celles qui débutent à la maison mais qui souhaitent mettre l’accent sur leurs fessiers.

En suivant ce programme vous utiliserez les meilleurs exercices pour les fessiers que vous pouvez faire chez vous. Je l’ai également conçu de façon évolutive : la difficulté augmente au fil des semaines. Même si vous n’avez jamais pratiqué de musculation, la première phase est adaptée à votre niveau et vous permettra de faire ensuite des exercices plus complexes.

DURÉE DU PROGRAMME : 12 semaines
NIVEAU : Débutante
FAISABLE A LA MAISON : Oui
MUSCLES TRAVAILLÉS : Tout le corps
MUSCLES CIBLÉS : Fessiers et ventre
MATÉRIEL : 1 paire d’haltères et 1 swiss ball

Ce programme s’adresse aux femmes débutantes qui souhaitent pratiquer la musculation à la maison de manière efficace, tout en mettant l’accent sur les fessiers et le ventre.

Quels sont les objectifs du programme ?
– Se muscler et tonifier l’ensemble du corps
– Perdre de la masse graisseuse
– Améliorer les fessiers et les abdos

  • 12 semaines d’entraînement évolutif
  • 3 phases de 4 semaines chacune
  • 3 séances de musculation par semaine
  • Séances de 30 minutes à 1 heure
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