Au bout de combien de temps sans s'entraîner perd t-on du muscle ?

Une question que je me suis souvent posée : qu’est-ce qu’il se passe si je pars en vacances et que je ne m’entraîne pas ? Et quand je suis malade ? Perdre ce précieux muscle si durement acquit c’est un peu ma hantise.

Je suis allée chercher la réponse à cette question, pour vous permettre vous aussi de partir en vacances l’esprit tranquille.

Les cas où on ne s’entraîne pas

Quand on est en vacances

Généralement pendant les vacances on ne peut pas s’entraîner comme d’habitude. Parfois on a la possibilité de faire quelques séances, parfois ce n’est pas du tout possible, pour profiter au maximum de nos vacances ou parfois on en a tout simplement pas envie.

Quand on est malade

C’est aussi les aléas de la vie, on ne peut pas être toujours au top de notre forme et dans ce cas on a droit à un repos forcé.

Quand on s’est trop entraîné

Après une phase très intense d’entraînement par exemple, on peut ressentir les symptômes d’un sur-entraînement, on va donc prendre quelques jours sans entraînement pour récupérer.

1 semaine sans entraînement

Quand vous ne vous entraînez pas pendant 1 semaine, à moins d’être clouée au lit sans bouger, vous ne perdez pas de masse musculaire.

Par contre vous vous sentirez certainement moins musclée, plus « plate ».

Je vous rassure c’est normal, votre tonus musculaire est diminué parce que votre système nerveux n’est plus sollicité, les muscles et les tendons ne sont plus inflammés…bref tout ce qui donne l’aspect volumineux à vos muscles n’est plus là. Mais vous n’avez pas moins de masse musculaire pour autant.

Simplement, vous n’avez plus le « pump » (rassurant, non ?).
Vous pouvez donc partir 1 semaine l’esprit tranquille.

Bien entendu, rien ne vous empêche de faire un peu d’exercice physique ou une séance de musculation (en salle ou au poids du corps dans votre chambre d’hôtel) afin de garder vos formes pendant vos vacances !

2 à 3 semaines sans entraînement

De la même façon que précédemment, au départ vous perdez surtout le pump, vous serez plus « plate ».

Au bout de 2 à 3 semaines sans entraînement, vous pourrez commencer à perdre un peu de masse musculaire, mais ça restera très léger et ça ne sera pas visible dans le miroir. Et vous retrouverez très rapidement cette masse perdue une fois que vous reprendrez votre entraînement.

Plus de 3 semaines sans entraînement

La probabilité que vous commenciez à perdre de la masse musculaire est plus forte. Par contre, la vitesse avec laquelle vous en perdrez va dépendre du temps qu’il vous a fallu pour l’avoir.

Par exemple : quelqu’un qui s’entraîne depuis 5 ans perdra beaucoup plus lentement que quelqu’un qui s’entraîne depuis moins d’1 an. Il n’est pas rare de voir des jeunes, ayant pris beaucoup de masse musculaire en quelques mois, de tout perdre en l’espace d’un mois.

Profitez des vacances pour apprendre comment continuer à progresser et mettre en place le meilleur programme pour vous en suivant les guides écrits pour vous :